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肥胖问题已(yǐ)成为当今社会(dāngjīnshèhuì)的常见健康隐患，给人们的生活带来了诸多不便。 为了帮助大家更好地管理体重，国家卫生健康(jiànkāng)委员会发布了《成人肥胖(féipàng)食养指南（2024年版）》，下面(xiàmiàn)我们就来聊聊如何通过吃动平衡来实现健康体重。 吃动平衡(dòngpínghéng)是维持健康体重的关键。 当摄入(shèrù)的(de)能量(néngliàng)等于消耗的能量时，体重会保持稳定；若摄入的能量超过消耗，多余的能量就会转化为脂肪储存起来(lái)，导致体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使体重减轻。 因此，只有做到(zuòdào)吃(chī)动平衡，才能有效控制体重，预防肥胖相关疾病的发生。 在(zài)饮食方面，成人肥胖患者应遵循全面(quánmiàn)均衡多样化的原则，限制总能量摄入。 要少吃高能量食物，多吃富含膳食纤维的食物，如(rú)蔬菜、水果、全谷物(gǔwù)等。 主食应以全谷物为主，至少占谷物的一半(yíbàn)，适当增加粗粮并减少精白米面(miàn)的摄入。 动物性食物应优先选择脂肪含量(hánliàng)低的食材，如瘦肉、鱼类(yúlèi)、虾类等，同时应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量，严格限制饮酒(yǐnjiǔ)。 在控制总能量摄入的基础上，保持一日三餐的时间相对固定(gùdìng)，定时定量规律进餐，按照(ànzhào)蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。 同时，可根据不同中医证型选用相应的食药物质，如胃热火郁证(yùzhèng)可选择铁皮石斛、麦芽等(děng)。 身体活动不足(bùzú)是肥胖的重要原因。 成人肥胖患者应以(yīngyǐ)中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。 建议每周进行150~300分钟中等强度有氧运动，每周5~7天，至少(zhìshǎo)隔天运动1次(cì)； 抗阻(kàngzǔ)运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。 运动减重需培养兴趣，养成习惯，减少静坐和被动视屏(shìpíng)时间，每小时活动(huódòng)3~5分钟。 此外，还可以将身体活动融入到日常生活和工作中(zhōng)，如利用上下班时间步行或骑自行车，减少久坐时间，每小时起来(qǐlái)活动一下。 除了饮食和运动，养成健康(jiànkāng)的生活方式也对保持健康体重至关重要。 规律(guīlǜ)作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，因为经常熬夜、睡眠不足、作息不规律会增加肥胖(féipàng)风险。 要减少高能量(gāonéngliàng)加工(jiāgōng)食品的摄入，学会看食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外就餐(jiùcān)或点外卖的次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐(diǎncān)，多选择(xuǎnzé)用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免油炸煎和含脂肪高的菜肴。 总之，保持健康体重需要我们在饮食、运动和(hé)生活(shēnghuó)方式等方面共同努力。 希望大家都能通过科学合理的饮食和(hé)适量的运动，实现吃动平衡，拥有(yōngyǒu)健康的身体和美好的身材(shēncái)。让我们一起行动起来，迈向健康的生活吧！